trening siłowy i redukcja

Siemka Shula Najpierw poprzedni tydzień Dzień: poniedziałek Rodzaj treningu: II zakres Czas: 1h 30min. Średnie tętno: 154 Kalorie: 1367 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:super trening,podczas ostatnich 10 min. zrobiłem sobie 5X1min. przyśpieszeń na przerwach 1 min.,czułem duży zapas sił,biegało się lekko Dieta: trzymana [...]

[...] work – wiadomo - wypada dorzucić cardio (najlepiej po obwodówce)… TO RÓWNIEŻ BĘDZIE STRASZNE. Anaerobic alactic energy systems work – STRASZNE TO MAŁO POWIEDZIANE. Autor treningu sugeruje sprinty, najlepiej wykonywane w dniu heavy lifting góry. Ze względów organizacyjnych mało możliwe do wykonania dla mnie (sprinty dookoła kościoła… no w [...]

[...] na SFD. a później mocniejszy spalacz ( zastanawiam się nad połączeniem Scorcha i Thermala tylko nie wiem jak mój organizm zareaguje na efke. Cholera mam problemy z treningiem bo po kontuzji nogi wracam do piłki nożnej i siłowni więc zastanawiam się jaki trening zastosować po gastroskopii kolana - FBW czy też siłowy. Może ktoś jakieś [...]

[...] samej godzinie. Potem znowu 2h okienka po czym okazało się, że odwołali ćwiczenia... -.- Wypiłem chyba z 5 kaw i lipa, ale koniec końców pomimo, że podziębiony to wypadł trening z Gienek12 i jego dziewczyną i odżyłem (bardzo fajna fit para %-) ) i doyebani 8-) Oni disco zestaw, a ja nogi oczywiście. Szkoda, że nie w OneWay bo S4 tak [...]

[...] bom zmęczona okrutnie tymi niemal czterema miesiącami orki na ugorze ;-) Pierwszy raz robiłam objętościówkę, w okresie styczeń-marzec. Ostatnie 3 tygodnie już „jechałam” na treningach zwykłą progresją – tak wyszło, bo wpadł kilkudniowy wyjazd i po nim nie byłam już w stanie (łeb, łeb i jeszcze raz łeb }:-( ) wrócić do pierwotnego reżimu [...]

[...] nie wiem, truskawkowy chudy potwor już nad nimi pracuje od rana – cos mi chyba zostawi ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f196699a5ea943adbf97996ec63b138f.jpg Czy mogę wykonywać trening crossfit (normalny intensywny (kompleksy sztangowe, drążek, poręcze) lub chociaż lekki typu: 4 x (wiosło 500 m : 100 skakanki) z rana na czczo? Tzn. nie zupełnie na [...]

[...] 2 razy na/tydzień(wyjątek plecy/barki/nogi)i jakoś prztrenowany się nie czuję a robię zawyczaj po 3 serie na klatę..moim zdaniem bardzo ważne jest aby bardzo często zmieniać trening...cykl siłowy robię nie dłuyżej niż 1,5 miesiąca,potem masowy tyle samo..no a na końcu oczywiście rzeźba ale czasem nawet 3 tygodnie..i tak w roku moge mieć kilka [...]

[...] Tak. Ale z drugiej strony widzę jak technika się poprawia, jest coraz lepsza, ciężary idą lekko do góry i tym razem prawie poprawnie, robię powoli i dokładnie, ale po każdym treningu jestem zniszczony, głownie przez te długie fazy negatywne. Walka jest duża o to aby trzymać pozycję 100%, bo skoro wziąłem się za poprawy to chcę zrobić to jak [...]

[...] reszty wymiarów lekko na plus, można to uznać za jakiś tam progres. SIŁA Założeniem mezocyklu również był wzrost siły w głównych bojach, jednak nie był to typowo siłowy trening, ale tylko z jednym elementem siłowym na początku każdego treningu. Dalsza intensywna część treningu na wyższych zakresach myślę, że przeszkodziła w lepszych efektach [...]

[...] towarzyszyć mi będą oczywiście suplementy Activlab :) /SFD/Images/2015/10/7/a5d3ba2c0a92450dbc20883c3cedbf73.jpg Głównie będę korzystał z: CREATINE POWDER - 4-5g przed treningiem, 4-5g po treningu, 5g w dni wolne CREA SHOT 2.0 - porcja przed treningiem Whey 95 - jako uzupełnienie diety + po treningu BCAA Xtraa - po treningu ZMA - 3 kaps [...]

Witam wszystkich, którzy zaglądali od początku, zawitali w połowie lub wpadli dopiero na koniec Na początku chciałabym podziękować Marcie, która układała dla mnie treningi i która kieruje mnie w odpowiednia stronę Martucca Równie pomocne były cenne uwagi od innych osób (Obli, 4nn, Lady, Agak, Ann, Mera , Carbon, Hubert, Maya, Gruszka, [...]

[...] świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 19 min Po kazdym zawsze rozciaganie na sali, w domu wieczorem rolowanie. Dzisiejszy trening przeniesiony na jutro - sam silowy ze wzgledu na czas. Dziejsze posilki pomine milczeniem - tragedii moze nie bylo, ale nie jestem w stanie tego jakolwiek policzyc.

10-06 Koniec krucjaty antykortyzolowej Spowiedź cotygodniowa Trening: niedz: interwały pływanie pon: siłowy PULL wt: - śr: siłowy PUSH czw: - pt: siłowy PULL, interwały bieg sob: GPP miękkie wszystko Micha herbaciana do czwartku, a potem DNT 1200 110/85/0 DT 1600 110/85/100 Inspekcja gabarytów [...]

Wczoraj wróciłem z pracy po 21:00 dlatego tylko GTG 2 x 2 Dzisiaj ostatni trening FBW według tego planu, od przyszłego tygodnia zaczynam trenować nowym planem. Nie miałem ochoty dzisiaj na trening ale jakoś się przemogłem i jestem bardzo zadowolony :-D. Dzisiejsze FBW Waga przed treningiem 87,1kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po [...]

Witam ponownie ! Zrewidowałem swój plan dnia,treningi - dopracowałem dietę. Proszę o rzucenie okiem i ewentualnie wskazówki. Dla przypomnienia: wiek 29,wzrost 180,waga już 94kg :) Cel:redukcja Zdaje się,że wysoki BF :/ Bilans dzienny obliczyłem 94*24=2256*1,2=2707kcal z tego tnę 400kcal to będzie ok 2300 kcal, 1. Posiłek 9:30 (białko,węgle [...]

[...] wiem jak wyglada, nawet kiedys robilam, ale zakonczylo sie to urazem :) od mojego lubego to ja sie znam lepiej na silowni, nazwenictwie, odzywianiu, etc nawet trening mu ulozylam, ale chyba brak mu mobilizacji :) tylko cie obliques prosze, aby ten ostatni tydz mnie nie zabil dzis po silowce mam spuchniete uda, az mi sie stykaja [...]

Kopia z dziennika: 11.06.2013 - DT Menu: http://img841.imageshack.us/img841/5350/dieta20130611.png Trening: http://img89.imageshack.us/img89/655/treningi11062013m.png Opis: Menu: Bilans trochę nie wyszedł. Głównie brakło kalorii z tłuszczy i ciut węgli za dużo w stosunku do planu dietetyka. Ciężko tak. Tylko ryż, kuraka i pomidory zabrałem [...]

Czwartek - całe ciało B - 50% Start 6:10, trening 1h05. Wczoraj delegacje więc trening dzisiaj zrobiony. Nie mam już czasu na treningi pow 1h. Tym bardziej, iż niebawem opuszczam Home Office i treningi będę musiał kończyć jak dzisiaj, czyli okolice godz 7. A1. Wycisk sztangi dół skos 15/15/12/11; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Wykroki [...]

Witam ponownie :) Poczytałam trochę forum, diety, porady przemyślałam moją dietę i ułozyłam 3: 1 - trening przed pracą Kcal/ BTW 1766/120/78/126 2 - trening po pracy Kcal/ BTW 1765/132/91/103 3 - bez treningu Kcal/ BTW 1692/123/89/97 przypomnę waga 73 kg, wzrost 166, wiek 44 lata, cel redukcja wyliczylam kcal: 1900, białko 150, wegle [...]

[...] na siłowni czas zacząć. Wystartowałem co prawda 6 stycznia z braku czasu wpis robię dopiero dzisiaj. Trochę obolały i odwykły od ławki po tym lenistwie nartowym jestem, ale trening poszedł w miarę dobrze. Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 8 Wtorek 06.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( [...]